Dojčenie je najprirodzenejší a najlepší spôsob výživy dieťaťa, pretože obsahuje všetky živiny pre dieťa v správnom pomere zodpovedajúcom meniacim sa nárokom a potrebám adaptujúceho sa novorodenca a dojčaťa. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by sme mali výlučne dojčiť počas prvých šiestich mesiacov, a potom s postupným zavádzaním príkrmov do 2. rokov.V tomto článku sa dozviete:
Čo je najpodstatnejšie počas dojčenia (kojenia).
Ktoré potraviny sú vhodné a nevhodné keď dojčím (kojím).
Čo by ste mali určite vyradiť z jedálneho lístka.
7-dňový jedálniček s receptami pre dojčiacu mamičku
Matky matkám
Lenže čo jesť počas dojčenia, aby sme aj my aj naše dieťa boli v pohode? Veľa sa diskutuje, ktoré sú vhodné a nevhodné potraviny. Na internete sú články, ktorých teórie sa navzájom vyvracajú. Čítate o tom, že nemáte konzumovať tropické ovocie a pod článkom nájdete v jedálničku na desiatu pomaranč. Preto, nakoľko sa venujem výživovému poradenstvu na mojej stránke: efresh.sk/ a absolvovala som aj kurz „Výživa detí a žien počas tehotenstva a dojčenia„, vám prinášame so Zdenkou rady, ktoré sú nielen odborné, ale pramenia zo skúseností od ex dojčiacich mamičiek. A ako bonus som pre mamičky, ktorým chýba inšpirácia, čo jesť počas dojčenia, zostavila jedálniček na 7 dní 🙂
To najpodstatnejšie: Pitný režim
Príjem tekutín navýšte o približne 0,5l / deň ako počas tehotenstva. Pite v závislosti od fyzickej aktivity a klimatických podmienok priebežne, pravidelne a v malých množstvách. Dajte si však pozor na množstvo, pretože nadmerné tekutiny, teda viac ako 4 litre /deň, znižujú tvorbu mlieka.
Uistite sa, že aj váš pitný režim neobsahuje nasledovné zložky:
- čaj z Alchemilky obyčajnej, Archangeliky lekárskej, z Gingko biloba
- sýtené minerálky
- alkohol
- viac ako dve kávy denne
- tonik, colu a všetky sladené nápoje
Naopak, vhodnými alternatívami pitného režimu sú:
- dojčenská voda s nízkym obsahom dusičnanov (Lucka, Drobček, Rajec…)
- nesýtená minerálna voda s prírodným horčíkom, maximálne 2 poháre denne (Magnesia)
- nesýtená minerálna voda s obsahom železa, maximálne 2 poháre denne (Korytnica)
Náš tip: Hrozno a teda aj Vinea pomáha zvýšiť tvorbu materského mlieka. Otestované. 🙂 Vineu môžete piť už v pôrodnici, avšak musíte ju najprv odbublinkovať. Ako na to: Vložte do pohára s Vineou papierovú vreckovku, tá bublinky nasaje a Vinea bez škodlivých bubliniek je pripravená na pitie.
Vhodné a nevhodné potraviny
Tu by sme rady povedali nasledovné: počúvajte svoje telo a sledujte svoje dieťa! Úprimne, môžeme vám napísať celý zoznam potravín, ktoré sú vhodné, či nevhodné konzumovať počas dojčenia. Napíšeme vám len tie najpodstatnejšie a možno tie, o ktorých ste ani netušili. Treba si uvedomiť, že každá sme jedinečná a tú alebo onú stravu my, ale aj naše dieťa znášame inak.
!Určite však v prvom rade zvážte konzumáciu regionálnej, sezónnej, pestrej a rozmanitej stravy. !
Vyberajte si potraviny s nižším obsahom nasýtených tukov, teda vyhýbajte sa:
- vyprážaným jedlám
- rýchlemu občerstveniu
- margarínom
- tučnému červenému mäsu
- tučnému bravčovému mäsu a výrobkom z neho
- priemyselne spracovaným potravinám s vysokým obsahom konzervačných látok
!Dbajte na dostatočný príjem ovocia a zeleniny, najlepšie našich regionálnych. !Obmedzte príjem rafinovaného cukru (koláčiky a zákusky z obchodu), sladkostí a soli.
Čo by ste mali určite vyradiť z jedálneho lístka?
- ťažké korenené jedlá
- jedlá spôsobujúce nadúvanie (strukoviny, pálivá zelenina)
- cesnak kuchynský
- Aloa pravá
- Palina pravá / obyčajná
- Čajovník čínsky
- Kapsička pastierska
- Paprička kríčková (čili)
- Mäta prieporná
- Bazalka pravá
- Všehoj – americký ženšen
- Rebarbora okrasná
- Baza čierna
- Ďumbier lekársky
Musíte si uvedomiť, že aj váš celkový životný štýl zohráva veľkú rolu. Preto sa vyhýbajte aj nasledovným aktivitám:
- antikoncepcia (znižuje kvantitu a kvalitu materského mlieka)
- umelé sladidlá
- fajčenie
- strach, stres, napätie
- chudnutie. Pri diétách dochádza k rýchlejšiemu odbúravaniu tukových buniek a zvyšuje sa koncentrácia toxínov v materskom mlieku.
Náš tip: Pozrite si určite výživové doplnky pre podporu tvorbu mlieka v našej shoppingovej kategórii: Dojčím v pohode
Do pozornosti by sme radi dali prípravky pre starostlivosť o telo počas dojčenia a po pôrode od značky Multi Mam. Áno, sú síce trochu drahšie, ale za to účinné, pomôžu a uľavia.
Jedálniček na 7 dní
1. Pondelok
Raňajky: grahamový rožok s mrkvovou nátierkou
Desiata: strúhaná mrkva so šúpaným jabĺčkom
Obed: tekvicová polievka, cuketový prívarok s domácimi kuracími prsami, varenými zemiakmi
Olovrant: biele Acidko
Večera: pečený zubáč na masle s bulgurom
2. Utorok
Raňajky: biely jogurt s čučoriedkami
Desiata: hrozno Obed: brokolicová polievka, španielsky vtáčik s natural ryžou, listový šalát
Olovrant: šalátová uhorka, tvrdý syr
Večera: cuketové lečo
3. Streda
Raňajky: praženica z domácich vajec s kváskovým ražným chlebíkom, paprika
Desiata: strúhaná mrkva s hrozienkami a ľanovým olejom
Obed: kurací vývar, zdravý granadír, šalát z miešanej zeleniny
Olovrant: biely jogurt
Večera: celozrnný cestovinový šalát s listovou zeleninou
4. Štvrtok
Raňajky: mäkký tvaroh s čučoriedkami, ľanovými semienkami
Desiata: banán
Obed: vajíčková polievka s rascou, pstruh dúhový s pečenými sladkými zemiakmi
Olovrant: parenica neúdená
Večera: pečené sladké zemiaky s bylinkovým dresingom
5. Piatok
Raňajky: špaldový chlebík s maslom, kvalitnou kuracou šunkou a uhorkou
Desiata: jogurt s čučoriedkami
Obed: zeleninová polievka, francúzske zemiaky na zdravší spôsob
Olovrant: zeleninové smoothie
Večera: zapekaná cukina so syrom a kvalitnou kuracou šunkou
6. Sobota
Raňajky: domáce vajce na tvrdo so špaldovým pečivom a Lučinou
Desiata: biely Cottage cheese so šalátovou uhorkou
Obed: kalerábová polievka, hovädzie plátky s tarhoňou, varená strúhaná cvikla
Olovrant: mrkvovo vajíčkový šalát
Večera: tekvicové lečo s celozrnnými cestovinami
REKLAMA
7. Nedeľa
Raňajky: ovsené vločky s bielym jogurtom, bobuľovým ovocím a javorovým sirupom
Desiata: ošúpaná hruška
Obed: hovädzí vývar, rizoto s mäsom a varenou zeleninou
Olovrant: cukinovo-banánové lievance
Večera: zapekaný karfiol, šalát z listovej zeleniny
Veríme, že vám náš sprievodca v stravovaní počas obdobia dojčenia pomôže zorientovať sa vo veľkom množstve informácií, ktoré nájdete na internete. Budeme rady, ak sa s akoukoľvek otázkou na nás obrátite! 😉
